22/9/5 タバタ（バーピージャンプ/マウンテンクライマー/タックジャンプ/ジャンピングジャックナイフ）：1セット バーベルベンチプレス：50kg×10回/50kg×8回/60kg×5回/60kg×1回 ペクトラルフライ：42.5kg×10回×3セット/28kg×12回 22/9/6 エアロバイク:10分（…