トレーニング記録（2022/9/12〜2022/9/18）
今週行ったトレーニングの個人的なメモです。公開するのを忘れてた（9/21）。
22/9/12
- トレッドミル:10分（8.0km/h）
- ベンチプレス:20kg×10回、50kg×10回×2セット、30kg×3/7
- チェストプレス:35kg×10回×3セット
22/9/13
- タバタ（バーピージャンプ/ランジ/タックジャンプ/ジャンピングジャックナイフ）：1セット
- ディップス：軽減32kg×10回、27kg×10回、23kg×10回×3セット
- プルダウン：35kg×10回×3セット
- シーテッドサイドレイズ：5kg×10回×2セット
夜は人が多くて、やりたい種目ができないことが多い。肩やろうと思ったら、皆肩やってた。仕方がないので普段あまりやらない種目にトライする日にした。
22/9/14
- オフ
仕事が妙に詰まっていて外に出る時間がなかったため。右膝に違和感あったのでちょうど良いか。
22/9/15
- トレッドミル:5分
- レッグエクステンション:27kg×10回、35kg×10回×2セット
- バーベルスクワット:20kg×10回、50kg×10回×2セット、60kg×10回
- 首上げ:100回
- レスラーブリッジ:1分
右膝の違和感が残っているので、脚の日だけど軽めに。脚の種目って膝使わないことほぼないからつらい。
22/9/16
- タバタ（バーピースクワット×2/マウンテンクライマー/ジャンピングジャックナイフ）:1セット
- 懸垂:36kg軽減、27kg軽減、42kg軽減各10回
- ダンベルデッドリフト:10kg×10回、14kg×10回×2セット
- ローイング:32kg×10回×3セット
山本義徳先生がいいねと言ったから、今日は新BIG3記念日（参考動画）。右膝がやっぱりしっくりこないので、ジャンプ系のタバタ種目を減らし、飛ばないものに変えた。
22/9/17
習ってる八卦掌、拳譜（覚えるワザのラインナップ的なもの）に形意拳が丸ごと入っており、最近はそちらに進んでいる。
22/9/18
- オフ
